Birte Glang : sur le sport pendant la grossesse, la maternité et l'entrepreneuriat

Birte Glang est une actrice, entrepreneuse et maman allemande. Elle a développé l'application MOVE IT MAMA, qui accompagne les femmes enceintes et les jeunes mamans pendant et après l'accouchement en leur proposant un programme sportif complet et adapté. Dans cette interview, elle nous raconte comment elle en est arrivée là et quelles sont les connaissances qu'elle a acquises au cours de son parcours et grâce à de nombreuses collaborations.

Cette maman sympathique est une passionnée de sport et raconte comment son quotidien s'organise entre le jeu d'acteur, son enfant, l'application, le sport et sa vie de couple, et comment elle concilie tout cela. Elle explique également ce que signifie pour elle de rester fidèle à soi-même et d'être une femme, malgré toutes les exigences que le monde impose aux mères.

1. Chère Birte, tu es maman, actrice et tu as même développé une application de home-workout pour les femmes enceintes et les mamans. Parle-nous de toi et de tes projets.

En fait, j'étais moi-même perdue et à la recherche du programme de fitness idéal. Mais sans succès : il existe bien des applications de yoga, ou des cours en ligne de préparation à l'accouchement ou de rééducation, mais pas de programme sportif complet.

MOVE IT MAMA peut être commencé dès le premier jour de la grossesse et jusqu'à trois ans après l'accouchement. C'est un programme de 80 semaines : 40 semaines de grossesse et 40 semaines d'entraînement postnatal. Nous proposons un large choix de séries d'exercices : Cardio, Bodyforming, Jambes/Fessiers, Abdominaux, Plancher Pelvien, Relaxation/Étirements et gymnastique post-natale. La particularité (et ce qui était incroyablement important pour moi) : tous les entraînements sont adaptés au trimestre respectif ou aux différentes phases après l'accouchement, jusqu'à la « Mama-Masterclass » absolue.

2. Le mouvement et le sport ont-ils toujours fait partie de ton quotidien ? Si oui, comment le sport a-t-il évolué pour toi pendant la grossesse et après ?

Oui, absolument, j'ai fait beaucoup de sport depuis mon enfance. On devient plus lourd, mais sinon, j'ai effectivement fait du sport jusqu'au jour de l'accouchement et j'ai commencé le Mama's Special 15 – la gymnastique post-natale du programme MOVE IT MAMA – un jour après l'accouchement. Le jour de l'accouchement, mon mari et moi faisions de la randonnée le matin à Santa Monica/Los Angeles, et j'avais déjà des contractions. Mais le mouvement m'a fait énormément de bien et peu de temps après, Cooper est né à l'hôpital de Beverly Hills. Je ne voulais pas de péridurale ni d'autres médicaments et j'ai eu la chance d'avoir un accouchement absolument naturel. Je suis fermement convaincue que le sport pendant la grossesse m'a aidée à me préparer physiquement à l'accouchement. Je n'ai pas suivi de cours de préparation à l'accouchement, mais j'ai simplement fait des exercices de Mama Works The Floor (la série pour le plancher pelvien de MOVE IT MAMA) dans cette optique.

 

3. Comment imagines-tu une journée "normale" pour toi ? Sport, enfant, travail - comment concilies-tu tout cela ?

Nos journées sont très différentes, selon que je tourne ou non en tant qu'actrice. Pour "Alles was zählt", nous recevons notre plan de tournage pour la nouvelle semaine tous les vendredis, après quoi mon mari et moi planifions. Mais prenons un jour où je ne tourne pas :

Cooper va à la crèche à 9h, nous allons le chercher à 15h. Je me lève à 5h30, tous les deux jours, je fais du sport avec mon mari dans notre petite salle de sport. J'aime aussi faire quelques exercices pour Instagram, qui seront ensuite publiés sur MOVEITMAMA_OFFICIAL. Ensuite, c'est le marketing, les ventes et les discussions avec notre équipe technique. À midi, j'essaie toujours de prévoir environ 30 minutes de pause déjeuner. Quand je vais chercher Cooper à 15h, je suis entièrement avec lui. Téléphoner et répondre aux mails est quelque chose que je n'aime pas du tout faire pendant ce temps. Ce n'est qu'à 20h le soir que je me remets souvent à l'ordinateur. Là, m'attendent par exemple des conférences Zoom avec des partenaires étrangers/potentiels pour MOVE IT MAMA, car aux États-Unis, il est alors encore le matin.

Néanmoins, mon mari et moi essayons toujours d'intégrer des soirées où nous faisons quelque chose ensemble, à deux. Cela peut être simplement boire un verre de vin rouge sur la terrasse… L'important est de continuer à entretenir la relation. Nous sommes en couple depuis 2006 et mariés depuis longtemps.

 

4. Ton projet de cœur "Move it Mama" est sur le marché depuis quelques mois. L'application accompagne les femmes enceintes et les jeunes mamans et leur indique quels exercices sportifs peuvent être faits à chaque semaine de grossesse. Pour développer les différents entraînements, tu as travaillé en étroite collaboration avec des sages-femmes, des médecins et des experts. Quelles ont été tes plus grandes leçons ? Parle-nous de ce parcours.

Le plus passionnant et en même temps le plus irritant, c'est que tous les experts, comme les sages-femmes et les médecins, avaient souvent des opinions différentes sur ce qui était autorisé et ce qui ne l'était pas.

Ils étaient cependant d'accord sur un point : la grossesse permet bien plus de choses que la plupart des femmes enceintes ne le pensent. Quelques conseils suffisent pour aller très loin. Néanmoins, l'entraînement doit être adapté aux différentes phases afin de ne pas nuire au corps, mais de lui faire du bien. Une femme enceinte n'a pas besoin d'avoir mal au dos ou de souffrir d'incontinence, tout est une question d'entraînement approprié.

Il en va de même pour le « chemin du retour » après l'accouchement.

J'ai dû moi-même constater que le corps et surtout l'âme ont besoin de beaucoup de temps - j'avais sous-estimé cela.

J'ai retrouvé très rapidement une excellente forme physique, mais mon corps avait besoin d'entraînements adaptés et mon âme de repos pour grandir dans ce nouveau rôle de mère. C'est un voyage formidable et j'en sors définitivement renforcée. En tant qu'entrepreneure, je sais maintenant que même le meilleur produit a besoin de temps et de marketing pour être accepté par les consommateurs et qu'il doit constamment évoluer.

 

5. En plus du sport et de l'exercice, une alimentation saine joue également un rôle important pour toi. La main sur le cœur, arrives-tu toujours à t'y tenir ? As-tu des "cheat days" ou es-tu vraiment toujours à 100% cohérente ? Cuisines-tu toi-même ?

Depuis que Cooper est né, de plus en plus, oui ! Et j'adore ça. Avant, mon mari et moi, à cause de nos nombreux voyages, étions plutôt de ceux qui connaissaient tous les restaurants de l'intérieur.

Mais une alimentation saine ne signifie pas se priver ! Une alimentation équilibrée est la base, mais je n'ai pas besoin de jours de triche car je mange de toute façon de tout. Mais tout avec modération et parfois aussi sans modération… En général, je fais attention à manger beaucoup de légumes frais, pas trop de graisses et pas trop de sucre. Je préfère remplacer les pâtes de blé par des pâtes complètes, mais alors une grande portion de spaghetti bolognaise me convient tout à fait ! J'ai aussi dû apprendre qu'il était important de manger beaucoup de bons glucides, plutôt que de toujours prendre le régime faible en glucides comme référence. C'est seulement grâce à un bon mélange de protéines et de glucides que le corps peut absorber correctement les protéines. Les glucides donnent de l'énergie et c'est précisément ce qui est extrêmement important, surtout en tant que mère !

 

6. Quelles sont tes "recettes express" favorites pour les repas et les entraînements quand le temps est compté ?

Pour l'entraînement, définitivement une séance de Mamas Whole Body Shape Up. C'est la série d'entraînements de tonification corporelle complète avec 6 entraînements différents de 30 minutes. Si je dois aller plus vite, j'aime bien faire au moins une petite séance de 15 minutes de Mama's Booty Booster. Tous les entraînements sont disponibles ensemble en entraînement libre dans l'application MOVE IT MAMA.

En cuisine : un curry de poulet ! J'utilise alors un mélange d'épices bio pour curry tout prêt, beaucoup de légumes (et si je suis pressée, malheureusement aussi des surgelés) et du poulet sur du riz basmati. 

7. Tu es une femme d'action et tu ne t'arrêtes presque jamais. Quels sont tes projets pour l'avenir ? À quoi pouvons-nous nous attendre ?

À beaucoup de MOVE IT MAMA ! Le programme de fitness m'a personnellement aidée à faire face aux changements et à toutes les petites douleurs qui y sont liées, et à en profiter. Les programmes post-natals aident chaque maman à se sentir bien dans son corps et à ne pas avoir peur du bikini en été. De plus, ils lui donnent suffisamment d'énergie pour le quotidien !

Je veux aider les femmes enceintes et les mères à se sentir bien dans leur peau et à prendre plaisir aux changements que leur corps subit. Elles doivent se sentir plus en forme et en meilleure santé, et ainsi être des mamans pleines de joie et de fierté, tout en restant fidèles à elles-mêmes et en ne s'oubliant pas en tant que femmes. On demande beaucoup de choses aux femmes et nos propres besoins passent au second plan lorsqu'un enfant arrive. Pourtant, c'est le plus beau moment de notre vie !

 

8. Nous allons très bientôt lancer notre première collection de vêtements de yoga/sport mara mea pour femmes enceintes et mamans. À quoi portes-tu le plus d'attention dans le choix de tes vêtements de sport ?

Une bonne coupe et le style. La mode sportive est de plus en plus axée sur la mode. À Los Angeles, beaucoup de gens portent leurs vêtements de sport au quotidien et je m'en suis un peu inspirée. Surtout quand je suis en déplacement avec mon petit homme, c'est parfois vraiment pratique de porter de super vêtements de sport et de me défouler avec lui.

 

10. Enfin : quel est ton produit mara mea préféré et pourquoi ?

Honnêtement, j'ai du mal à choisir la meilleure sac à langer ! J'adore les designs et toutes les différentes fonctionnalités. Avec mon enfant, tout doit être pratique pour moi, je traîne souvent la moitié de ma maison et pourtant, je suis contente de pouvoir être une petite fashionista maman :-)

J'adore la sac à langer classique, tout comme la sac à langer de voyage !

 

Merci beaucoup pour cette interview sportivement inspirante et intéressante, chère Birte ! <3