Maternité et fitness : Canan, 38 ans, a développé son propre concept d’entraînement et propose des cours de sport aux femmes enceintes et aux jeunes mamans

Canan de MAMAFREUNDE FITNESS à propos des entraînements pour mamans et enfants, du renforcement du plancher pelvien et du chemin vers le "Bébé n°3"

Canan, 38 ans, est la fondatrice de MAMAFREUNDE FITNESS et maman de 2 garçons. Le sport et la nutrition ont toujours joué un rôle important dans la vie de Canan et c'est ainsi qu'elle a progressivement acquis différentes licences d'entraîneur. Même pendant sa grossesse, elle a continué à travailler comme entraîneur jusqu'à son congé maternité et est retournée directement au poste d'entraîneur après la naissance de son premier enfant dans un cabinet de sages-femmes et a proposé les cours "Fit avec un ventre de bébé" et "Entraînement de maman". Aujourd'hui, avec MAMAFREUNDE FITNESS, elle a son troisième "bébé" et nous voulons bien sûr savoir comment elle maintient les femmes enceintes et les mamans en forme.

Comment est née Mamafreunde Fitness ? Parle-nous de toi et de ton idée.

Je m'appelle Canan, j'ai 38 ans, je suis l'heureuse maman de deux petits garçons et la fondatrice de MAMAFREUDE FITNESS. Je vis dans l'idyllique Ziemetshausen, le district le plus nataliste de Bavière.

Le sport a toujours joué un rôle important dans ma vie. Jazz Dance, gymnastique de compétition, tennis de table, tennis, aérobic - tout y était. En 2012, j'ai obtenu ma licence d'entraîneur sportif (licence C - adulte) pour travailler comme entraîneur de gymnastique de ski dans une association et dans mon travail de responsable du sport d'entreprise pour l'école du dos.

Pendant ma première grossesse, je ne savais pas comment m'entraîner et j'ai donc suivi une formation continue en Nordic Walking et je me suis entraînée seule. Après la naissance de mon fils, j'ai élaboré un programme d'entraînement, avec les exercices de ma formation, et j'ai marché 2 heures par jour avec la poussette. Les 22 kg que j'avais pris pendant la grossesse ont ainsi disparu en 5 mois sans régime.

Puis j'ai déménagé à la campagne avec ma famille et pendant ma deuxième grossesse, je n'ai pas trouvé de possibilité de m'entraîner de manière axée sur la grossesse ET d'emmener mon fils de 2 ans. J'ai donc élaboré un nouveau programme d'entraînement personnel.

Après la naissance de mon deuxième fils, j'ai de nouveau été confrontée au problème de savoir où m'entraîner avec deux jeunes enfants. Je me suis donc réentraînée et après 4 mois, les 25 kilos pris avaient de nouveau disparu.

Mon amie Katharina a eu son troisième bébé au même moment et m'a constamment demandé des exercices pour renforcer le plancher pelvien et perdre du poids. En marchant, elle m'a dit un jour : "Tu as tellement bien maigri. Propose ton propre sport pour les femmes enceintes et les mamans." Pour plaisanter, je lui ai répondu : "Oui bien sûr, mais seulement si tu t'occupes des enfants pour que les mamans aient aussi du temps pour elles pendant le sport." Et Katharina a simplement dit : "D'accord, c'est un marché, je le fais !"

Et c'est ainsi que le "bébé" n°3 est né d'une idée folle. Pleine d'enthousiasme et d'impatience, je me suis alors occupée de tout ce qui était légal et organisationnel. Le tout, bien sûr, en mode DIY et avec un mini budget. J'ai enregistré une entreprise, créé un site web, conçu des flyers et des affiches, cherché un gymnase pour l'entraînement et, le plus important, j'ai élaboré un concept d'entraînement spécialement pour les femmes enceintes et les mamans après l'accouchement. 

J'ai réalisé mon propre souhait de combiner sport et enfants de manière familiale avec MAMAFREUDE FITNESS. Je ne suis pas une grande entreprise franchisée, mais je veux mettre en œuvre et réaliser mon propre concept d'exercices et mes idées.

Les magazines "Shape" et "Fit For Fun" ont déjà parlé de toi et de ton concept d'entraînement. Qu'est-ce qui le rend si spécial ?

La particularité de mon concept d'entraînement est la combinaison de : L'entraînement est efficace, il fonctionne dans le quotidien familial, les mamans peuvent amener TOUS leurs enfants à TOUS les cours, je suis une personne de contact sur place et je peux répondre individuellement aux besoins de mes participantes, et c'est amusant.

Ma plus grande force : MAMAFREUDE FITNESS se développe constamment, car ma vie et celle de mes mamans sont en perpétuel changement. J'ai commencé avec les cours "En forme avec un ventre de bébé" pour les femmes enceintes et "Mamafreude Workout" avec garde d'enfants (Katharina a effectivement amené ses propres 3 enfants et s'est occupée des bébés des autres mamans - je l'admire pour cela !). Aujourd'hui, il y a aussi l'"entraînement en extérieur avec poussette", le "Mama Yoga Workout", le "Plancher pelvien en forme" pour les mamans qui n'ont pas eu l'occasion de suivre un cours de rééducation, le "Power Workout" pour les mamans qui travaillent le soir, l'entraînement personnel et la gymnastique pour bébés. Bientôt, le Barre (Ballet) Workout sera ajouté et en septembre, nous ferons une "Retraite Yoga Maman" de 3 jours au Lac de Garde (exceptionnellement sans enfants).

Quelle est ta motivation ? Qu'aimerais-tu "offrir" aux futures et jeunes mamans ?

Ma plus grande motivation - MAMAFREUNDE FITNESS est un véritable projet de cœur. J'y crois à fond et j'y vois plus qu'un simple "travail". Surtout, en tant que maman de deux enfants, je sais qu'il n'est pas toujours facile de rester en forme et de prendre soin de soi au quotidien. Mes entraînements sont aussi un petit moment d'évasion du quotidien. Pour mes participantes et pour moi.

Quels sont les meilleurs exercices de renforcement pour les femmes enceintes ?

En principe, chaque grossesse est différente, et les exercices doivent être adaptés aux femmes et à la semaine de grossesse concernée. Un très bon exercice de renforcement pour le plancher pelvien est la "Vache/Chat" du yoga : position à quatre pattes - expirer par la bouche - dos rond, inspirer par le nez - léger creux lombaire. L'exercice doit être effectué lentement et consciemment, à son propre rythme.

Quelles sont les zones sur lesquelles on devrait se concentrer le plus pendant et après la grossesse ?

Physiquement, il faudrait se concentrer sur le renforcement du plancher pelvien et du dos ; mentalement, l'accent devrait être mis sur le fait de "se calmer et de lâcher prise".

Quelles sont les questions les plus fréquemment posées et que conseilles-tu à "tes femmes" ?

Mes 3 principales questions :

1. À quelle fréquence t'entraînes-tu pour perdre du poids ou maintenir ton poids ?

Réponse honnête : 3 à 4 heures par semaine, pour pouvoir manger tout ce dont j'ai envie.

2. Quels exercices aident à la diastase des grands droits, la séparation des muscles abdominaux droits après l'accouchement ?

Je montre aux mamans dans tous mes cours de nombreux exercices pour le plancher pelvien, par exemple la vache/chat en diagonale avec une jambe tendue et un bras long, pour refermer les muscles abdominaux. Les crunchs ou les sit-ups classiques sont plutôt contre-productifs.

3. Quel est ton exercice préféré ?  

Pour les mamans après la rééducation : La planche ou "planking" avec des variantes comme le grimpeur, la rotation latérale ou la salutation au soleil du yoga.

Chère Canan, un grand merci pour cette interview intéressante et motivante. 

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