Le sport pendant la grossesse

La grossesse est une période passionnante ! Il y a les bons jours, faciles, et puis il y a des moments où l'on est simplement épuisée… Les femmes enceintes se posent beaucoup de questions. L'une d'elles est de savoir quel sport elles peuvent pratiquer pendant la grossesse et dans quelle mesure. Certaines femmes ont peur d'être actives physiquement parce qu'elles ne veulent pas blesser leur bébé. D'autres, en revanche, courent encore 30 km enceintes et vont ensuite à un cours de kick-boxing. La réponse à la question est, comme toujours, de tout faire avec modération. Et comme nous trouvons nous-mêmes le sujet si passionnant, nous avons élaboré une petite inspiration sportive pour vous : des faits et des conseils sur le sport pendant les premier, deuxième et troisième trimestres, pour que vous et votre bébé alliez le mieux possible.

Avant d'établir un programme sportif pendant la grossesse, il est d'abord important de savoir quelle était votre activité avant la grossesse. Si vous vous dites que vous êtes plutôt une « paresseuse », ce n'est pas le meilleur moment pour vous inscrire à un ultra-marathon. Mais si vous faites partie des femmes qui aiment courir un ultra-marathon (respect !), vous devriez maintenant faire du sport un peu plus tranquillement. Mais cela ne signifie pas que la grossesse est une excuse pour vous asseoir uniquement sur le canapé. Au contraire, il est prouvé que si vous faites habituellement beaucoup de sport, il est plutôt mauvais pour vous et votre bébé d'arrêter complètement le sport. Il est très important, psychologiquement et physiquement, d'être aussi forte et en forme que possible pour l'accouchement. Néanmoins, il est très important de consulter au préalable votre médecin et d'arrêter immédiatement si quelque chose fait mal ou si vous êtes mal à l'aise !

Premier trimestre

Au premier trimestre, votre corps commence à s'habituer aux changements hormonaux. Vous connaissez probablement déjà trop bien les nausées matinales, les chevilles enflées et les maux de dos ? Dans cette phase initiale, il est très important d'écouter votre corps. Si vous êtes déjà prête à faire du sport, voici quelques conseils pour commencer :

• L'échauffement et le refroidissement sont toujours importants lors de la pratique d'un sport. Encore plus important si vous êtes enceinte. Essayez de vous étirer un peu. Vous pouvez essayer de voir si vous pouvez (encore) toucher vos orteils.
• Un peu de sport, mais plus souvent, suffit aussi. Une demi-heure de marche par jour est idéale pour les femmes enceintes. Cela améliore la circulation sanguine, développe les muscles et augmente l'apport en oxygène. Tout cela est bon pour vous et votre bébé !
• S'il fait chaud et que le soleil brille très fort, ne faites pas de sport. Au lieu de cela, nous vous recommandons plutôt de trouver un endroit agréable et ombragé et de boire tranquillement de l'eau citronnée – vraiment relaxant !
• « bois, bois, bois ! » prend une toute nouvelle signification pendant la grossesse. Il est important de rester hydratée en permanence. L'eau est maintenant votre nouvelle meilleure amie !

Au cours de votre premier trimestre, vous pouvez effectuer environ 50 à 75 % de votre routine normale. Si vous étiez coureuse auparavant, vous n'avez certainement pas encore à abandonner, sauf bien sûr sur recommandation de votre gynécologue. Cependant, vous devez être prudente. Il est préférable de courir sur terrain plat, car il y a moins de risques de trébucher. Et si le sol est verglacé, préférez le tapis de course à la salle de sport.

Si vous ne faites normalement pas de sport et que vous pensez que le sport serait bénéfique pour vous et votre bébé, alors dirigez-vous de préférence vers la piscine. L'eau supportera votre poids et réduira la pression sur vos jambes et votre dos. La natation et l'aqua-aérobic sont douces pour vos articulations et dans l'eau, vous ne pouvez pas tomber. Pendant ce temps, vous développez vos muscles et renforcez votre cœur, ce qui est très important pour le jour de l'accouchement.

Cependant, il existe aussi des sports qui ne devraient être pratiqués au premier trimestre qu'avec prudence et après consultation d'un médecin. Il s'agit notamment des sports où l'on pourrait tomber, comme l'équitation, le hockey, la gymnastique ou le vélo. D'autres sports comme le kickboxing ou le judo devraient être évités, car il existe un risque de recevoir un coup dans le ventre.

Au premier trimestre, vous devriez simplement pratiquer une version plus détendue et plus calme du sport qu'avant la grossesse. Il faut écouter son corps et éviter les sports dangereux.

Deuxième trimestre

De la semaine 13 à la semaine 28, les changements évidents d'apparence et de perception commencent. D'autres personnes remarqueront votre ventre, tandis que vous vous sentirez probablement plus grande et parfois mal à l'aise. Il est recommandé, à partir de maintenant, d'éviter les sports dangereux ! Courir est encore possible, mais soyez prudente. Vous devriez adapter votre programme d'entraînement aux besoins de votre corps. La marche est fortement recommandée car elle développe également les muscles, détend et augmente en outre le taux d'oxygène dans votre sang et celui du bébé. Le yoga prénatal est également parfait, car il améliore la souplesse et renforce les muscles. Et les exercices de respiration sont également utiles pour l'accouchement, car ils détendent généralement et soulagent la douleur, mais nous ne pouvons rien promettre ! Le meilleur sport pour la grossesse reste cependant la natation. Allez-y – préparez vos affaires de bain !

Troisième trimestre

Bienvenue au troisième trimestre. Mois sept à neuf, et semaines 28 à 40. Maintenant, tout fait mal : mal de dos, chevilles enflées et d'autres maladies dont vous n'aviez jamais entendu parler avant d'être enceinte… Le sport intense n'est pas recommandé et même la course à pied serait peut-être trop à ce stade. Optez plutôt pour du yoga doux, des promenades apaisantes et de la natation relaxante. Le sport léger vous permet de vous changer les idées et vous donne le temps de vous préparer mentalement à l'accouchement.

Nous espérons que vous passez un bon moment en tant que future maman et que vous pouvez profiter de votre grossesse. Nous espérons avoir pu vous motiver à faire un peu de sport. Car le plus important est que vous vous sentiez en bonne santé et heureuse ! Si vous avez une mauvaise journée et que vous avez besoin de quelque chose pour vous remonter le moral, visitez simplement notre boutique en ligne pour vous faire plaisir.

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Pregnancy is a minefield in every single aspect. From what to wear, to what to eat, to how on earth you bring your baby into the world (ouch!) Here at mara mea we have your wardrobe sorted – you can thank us later! But what a lot of women want to know about is what sport they can do during pregnancy. Whilst some women refuse to move and inch for fear of harming the baby, others are still sprinting 20 miles a day, before they have even been to their evening HIT and kickboxing class. In this case it is safe to say that moderation is the key. So, here we have devised a plan of action: facts and tips about sport and exercise during the first, second and third trimester, so you can all safely take care of you and your baby.

Before you think about doing any sort of exercise during pregnany it is important to consider how active you were before you were blessed with the joy that is morning sickness. If you were a self confessed couch potato, now is most definitely not the time to be thinking about training for your first ultra marathon. In the same way, if you were actually doing ultra marathons every other weekend (well done you!), you might need to start taking it a bit easier but that doesn’t mean you have to be chained to the sofa either. If you are used to getting your 10,000 steps five times over in a day, it has actually been proven that totally stopping your exercise routine in the first stages of pregnancy can actually make you feel worse. Both mentally and physically it is important to be as strong and fit as possible for giving birth. But please remember to consult your doctor with any questions or queries and stop immediately if it is painful or uncomfortable.

First Trimester

In your first semester your body is beginning to adjust to the hormonal changes of pregnancy and so most women can look forward to morning sickness, swollen ankles and sore backs – get hyped ladies! So it really is important to listen to your body in these early stages. But if you are feeling up to the challenge of exercise here are a few helpful tips to get you started:

• Warming up and cooling down is always important when exercising but even more so during pregnancy. Best get reaching for those toes while you still can!
• Little and often is far better during pregnancy. Half an hour of walking per day is ideal for most expectant mother as it gets the blood pumping, builds muscle and increases oxygen flow – all vital for the well being of your baby.
• We’re not entirely sure why you’d want to, but if the sun does bring a wave of hot weather with it, avoid exercise! Instead grab a glass of fresh, vitamin C packed lemon juice, find a shaded spot and relax – pure bliss!
• The chant ‚drink, drink, drink!’ takes on a whole new meaning during pregnancy. It is vital to stay hydrated at all times, which makes water your new best friend!

In your first trimester, you can expect to be able to do roughly 50-75% of your normal exercise regime. If you are a runner, there is no need to give it up unless advised to by a doctor, but be more cautious where you are running. You need to find a nice flat service where you are not at a great risk of tripping and falling. And if it gets icy outside, save the miles for the treadmill.

However, if you are normally a fitness fobe but feel like a little bit of exercise would be beneficial, your local swimming pool is where you need to be heading. The water will support your increased weight and take the pressure off your legs and back. Swimming and aqua aerobics are low impact and don’t carry any risk of you falling. Meanwhile you will be building strength in your muscles and improving the overall health of your heart – all of which are crucial for delivery day.

However even in the earliest stages of pregnancy, there are some sports which should undoubtedly be avoided. Anything that carries a risk of falling such as horse riding, hockey, gymnastics or cycling should only be done with caution and with your doctor’s blessing. Other sports including kickboxing and judo should not be attempted as you are likely to be hit in the stomach.

In conclusion, in your first trimester, you should continue a more flexible and relaxed version of your pre-pregnancy exercise plan listening to your body, whilst avoiding sport that pose a threat of falling or being hit.

Second Trimester

From weeks 13 to 28 you will begin to see very obvious changes in how you look and feel. Others will begin to notice the bundle of joy in your belly, whilst you will probably begin to feel heavier and maybe more uncomfortable . At this stage it is strongly recommended that you avoid any sport that increases your risk of falling or being hit. Running is still possible for those who were active runners before their pregnancy but caution is recommended. Instead, you may need to start changing your exercise routine to adapt to your body’s needs. Walking is highly recommended as it is low impact whilst building muscle and increasing oxygen flow, which is good for your and your baby’s hearts. Yoga is also low impact but is incredibly effective for building muscle and improving flexibility. The breathing exercises adopted during yoga might also help you during your labour and ease the pain a little – although we’re making no promises! However experts recommend that swimming is still the best form of exercise owing to it being low impact, but high results of increased heart health and muscle build up – what are you waiting for? Get your goggles on!

Third Trimester

Welcome to your third trimester. Months seven to nine and weeks 28 to 40. This is where the hard work really begins: back pain, swollen ankles and other innumerous conditions and illnesses that you never even knew existed until now – you’re going to love it! Strenuous exercise is not recommended and even jogging would really be pushing your body at this stage. Instead opt for gentle yoga, calming strolls and back pain alleviating swims. Not only will getting out the house stop you from going stir crazy but the exercise will be also be good for your mental wellbeing as you prepare to give birth to your little one.

We hope you are all enjoying your time as expectant mothers and managing to squeeze in a bit of gentle exercise every now and then. The most important thing is that you feel healthy and happy so just do as much as you feel comfortable. And if you need a pick-me-up at any point in your three trimesters, head on over to our online shop www.maramea.com now to see what you can treat yourself to.